📌 12주 명상코스 13차 모집 안내
안녕하세요, 엠티오입니다😊
12주 명상코스에 관심 가져주셔서 진심으로 감사합니다.
현재는 13차 모집 대기 신청 기간으로, 신청 및 결제를 완료하시면 12차 수강생으로 등록됩니다.
🗓️강의 오픈 일정: 2026년 10월 17일(토) 오픈
최대한 빨리 명상을 함께 시작하시고 싶으신 분들은 13차 모집이 마감되기 전에 신청해주세요!
결제 완료 후에는 ‘0주차(개강 전 안내)’를 통해 13차 전용 오픈채팅방에 입장해 주세요.
오픈채팅방에서는 강의 시작 안내, 공지사항, 조 편성 안내, 진행 일정, Q&A 등을 가장 먼저 안내해 드립니다.
이번 13차는 조별로 함께 시작하며 서로 응원하고 성장하는 방식으로 진행될 예정입니다.
이번 계기를 통해 명상을 제대로 익힘을 통해 신경계를 안정화하고
정서적, 삶의 안정까지 이어질 수 있도록 저도 안내자로써 최선을 다 하겠습니다!
강의에서 뵙겠습니다😊
0주차 - 개강 전 안내 (필독)
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환영합니다! (13차 수강생 필독)
1주차 - 신경계 회복, 나의 회복, 삶의 회복
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신경계 안정이 삶의 안정으로 이어지는 이유 - 1
무료공개
2
신경계 안정이 삶의 안정으로 이어지는 이유 - 2
구매필요
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방법 강의) 생각을 알아차리고 호흡으로 돌아오기 (4:4 밸런스 호흡, 오션 브리딩)
구매필요
4
실습 가이드) 생각을 내려놓고 호흡으로 돌아오기 (4:4 밸런스 호흡, 오션 브리딩)
구매필요
5
30분 실습 가이드) 생각을 내려놓고 호흡으로 돌아오기 (4:4 밸런스 호흡, 오션 브리딩)
구매필요
2주차 - 반복되는 상태가 나의 '특성'이 된다
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나의 특성(Trait)과 자동반응을 바꾸는 방법
구매필요
2
방법 강의) 신경계의 깊은 안정과 메타 인지 (생리적 한숨, 4:8 릴렉스 호흡)
구매필요
3
실습 가이드) 마인드풀니스 가이드 (생리적 한숨, 4:8 릴렉스 브리딩)
구매필요
4
30분 실습 가이드) 마인드풀니스 가이드 (생리적 한숨, 4:8 릴렉스 브리딩)
구매필요
3주차 - 일상 전체에서 변화를 만드는 연
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일상 전체에서 변화를 만드는 연습
구매필요
2
방법강의) 일상 연습과 공식 연습(+ 478 브리딩, 오픈포커스)
구매필요
3
실습 가이드) 마인드풀니스 가이드 (+ 478 브리딩, 오픈포커스)
구매필요
4
30분 실습 가이드) 마인드풀니스 가이드 (+ 478 브리딩, 오픈포커스)
구매필요
4주차 - 삶 전체에서 활용하는 ‘알아차림’
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알아차림의 일상화 (나는 왜 알면서도 같은 반응을 반복할까?)
구매필요
2
방법강의) 알아차림 명상 (+ 카팔라바티, 포커스 심화)
구매필요
3
알아차림 명상 가이드 (+ 카팔라바티, 포커스 심화)
구매필요
+ 보너스 강의) M&M 명상 간보기 (움직임과 함께 하는 명상)
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M&M 명상 이해하기
구매필요
2
M&M 명상 가이드
구매필요
5주차 - 생각에서 벗어나 '현재'로 돌아오기
1
우리는 왜 지금 '이 순간'에 머물기 어려울까?
구매필요
2
방법 강의) 균형으로 돌아가기, 현재 알아차림 (+ 양쪽 코호흡, 포커스 심화)
구매필요
3
현재 알아차림 명상 가이드 (+ 양쪽 코호흡, 포커스 심화)
구매필요
6주차 - '원하는 삶'으로 움직이는 마음의 원리
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왜 명상이 현실을 바꾸는 것일까?
구매필요
2
방법강의) 시각화 명상 (+ 양쪽 코호흡, 포커스 심화)
구매필요
3
시각화 명상 (+ 양쪽 코호흡, 포커스 심화)
구매필요
7주차 - ‘트라우마’ 제대로 해소하기
1
트라우마는 육체적 상처이고 낫게 할 수 있다.
구매필요
2
방법강의) 트라우마 인정하기 (+ 478 브리딩)
구매필요
3
트라우마 인정하기 명상 (+ 478 브리딩)
구매필요
8주차 - 감정에 휩쓸리지 않는 힘
1
좋다, 나쁘다라는 판단 자체를 내려놓기
구매필요
2
방법강의) 판단하지 않기 (+ 밸런스 브리딩 심화)
구매필요
3
판단하지 않기 명상 (+ 밸런스 브리딩 심화)
구매필요
9주차 - ‘사랑’은 모든 것의 해답
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사랑이 삶 전체를 바꾸는 이유
구매필요
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방법강의) 자기 연민과 관계 회복을 위한 명상 (교차 비강 호흡, 호오포노포노)
구매필요
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자기 연민 명상 (+ 교차 비강 호흡, 호오포노포노)
구매필요
10주차 - ‘세상’에 대한 나의 감정
바꾸기
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그 미움도 결국 사랑이다.
구매필요
2
방법강의) 내려놓기 명상 (+ 네빌링, 밸런스 브리딩 심화)
구매필요
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내려놓기 명상 (+ 네빌링, 밸런스 브리딩 심화)
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11주차 - 깊은 신경계의 회복
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깊은 신경계의 회복은 무엇인가?
구매필요
2
방법강의) 내분비선 활성화 명상 (+투모 브리딩)
구매필요
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내분비선 활성화 명상 (+투모 브리딩)
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12주차 - 어떤 감정도 안전하게 받아들이는 힘, 웰커밍(Welcoming)
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웰커밍, 감정 사랑으로 허용하기
구매필요
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방법강의) 웰커밍 명상 (+ 네빌링 심화)
구매필요
3
웰커밍 명상 (+ 네빌링 심화)
구매필요
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