1주차 - ‘최고의 나(Your Best Self)’?
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명상은 '최고의 나'로 나아가는 연습 - 1
무료공개
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명상은 '최고의 나'로 나아가는 연습 - 2
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방법강의) 마음챙김 명상 + (밸런스 브리딩, 오션 브리딩)
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마음챙김 명상 가이드 (+밸런스 브리딩)
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2주차 - 이고(Ego)와 참나(True Self)
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뇌과학적, 신경과학적 의미의 ‘이고’와 ‘참나’
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방법강의) 마음챙김 명상 심화 (+ 릴렉스 브리딩)
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마음챙김 명상 가이드 (+ 릴렉스 브리딩)
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3주차 - ‘알아차림’은 모든 변화의 시작!
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왜 알아차려야 할까?
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방법강의) 알아차림 명상 (+ 478 브리딩, 오픈포커스)
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알아차림 명상 가이드 (+ 478 브리딩, 오픈포커스)
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4주차 - 삶 전체에서 활용하는 ‘알아차림’
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알아차림의 일상화 (내안의 고집불통 아이!)
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방법강의) 알아차림 명상 (+ 카팔라바티, 포커스 심화)
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알아차림 명상 가이드 (+ 카팔라바티, 포커스 심화)
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+ 보너스 강의) M&M 명상 간보기 (움직임과 함께 하는 명상)
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M&M 명상 이해하기
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M&M 명상 가이드
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5주차 - 이 순간 ‘현재’의 나
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왜 수많은 영적 지도자들이 ‘현재’를 강조하는 걸까?
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방법 강의) 균형으로 돌아가기, 현재 알아차림 (+ 양쪽 코호흡, 포커스 심화)
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현재 알아차림 명상 가이드 (+ 양쪽 코호흡, 포커스 심화)
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6주차 - 명상과 현현/현실화(끌어당김)의 연관성
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왜 명상이 현실화를 일으키는 '키(key)'일까?
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방법강의) 시각화 명상 (+ 양쪽 코호흡, 포커스 심화)
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시각화 명상 (+ 양쪽 코호흡, 포커스 심화)
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7주차 - ‘카르마(업보)’ 제대로 해소하기
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카르마는 육체적 상처이고 낫게 할 수 있다.
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방법강의) 카르마 인정하기 (+ 478 브리딩)
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카르마 인정하기 명상 (+ 478 브리딩)
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8주차 - 지옥도 내가 만든 것일 뿐
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좋다, 나쁘다는 없다. (인간은 흑백논리를 사랑한다.)
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방법강의) 판단하지 않기 (+ 밸런스 브리딩 심화)
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판단하지 않기 명상 (+ 밸런스 브리딩 심화)
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9주차 - ‘사랑’은 모든 것의 해답
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사랑이 삶 전체를 바꾸는 이유
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방법강의) 메따 명상 (+ 교차 비강 호흡, 호오포노포노)
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메따 명상 (+ 교차 비강 호흡, 호오포노포노)
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10주차 - ‘세상’에 대한 나의 감정
바꾸기
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그 미움도 결국 사랑이다.
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방법강의) 내려놓기 명상 (+ 네빌링, 밸런스 브리딩 심화)
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내려놓기 명상 (+ 네빌링, 밸런스 브리딩 심화)
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11주차 - ‘깨달음(삼매)’
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깨달음은 무엇인가? 그리고 오해
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2
방법강의) 차크라 활성화 명상 (+투모 브리딩)
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차크라 활성화 명상 (+투모 브리딩)
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12주차 - 궁극의 스킬, 웰커밍(Welcoming)
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웰커밍, 사랑 그 자체로 나아가기
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방법강의) 웰커밍 명상 (+ 네빌링 심화)
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3
웰커밍 명상 (+ 네빌링 심화)
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김나윤 (인증된 구매자) –
어느덧 12주차 강의가 끝났네요
저는 처음에 몸중에
배에 의식을 집중하는 것을 알려주셔서 실천해봤는데 감정이 잘 느껴져서
이 방법이 잘맞다고 생각이 되었고
몸에 의식을 두는 좁은 집중이
명상 초보인 저에게는
지금은 이게 더 잘 와닿고 맞다고 느껴졌고
오픈포커스나 의식확장은
상대적으로 덜 와닿지만
꾸준히 명상하다보면
이것도 자연스럽게 잘 되는날이 오겠지요?
명상을 꾸준히 놓지않고 이어가도록
계속 말씀해주시고
동기부여를 해주셔서 감사합니다
여태까지 12주차동안 했던 명상을
천천히 복습해보며
카페에 올려주신 글도 보고
계속 실천을 이어가겠습니다 감사합니다^^
이승미 (인증된 구매자) –
내면 아이를 찾고 싶었는데 내면아이를 만났어요. 그리고 제가 갖은 트라우마와 함께 가족 전체가 보이고 그 안에 나의 역할을 보기시작했어요. 불안한 마음을 안고도 호흡을 하면서 생각이 많은 나를 보면서 스스로 “방어 하지않아도 돼 괜찮아” 라고 하니까 내 얼굴에 근육이 풀어지는 것도 느껴지면서 이렇게 기를 쓰고 살았음을 인식했습니다. 때론 집중안 될때도 있지만 절 자책하거나 비난하지않았어요. 그런 점에서 도움이되었습니다
이수진 (인증된 구매자) –
명상에 관련된 교육들이 정말 다양한데 이 코스를 선택한 건 엠티오님의 이야기에 가장 공감했던 거 같습니다.
영성과 과학 그 사이에서 줄타기를 잘해야겠더라고요.
아직은 머리로 어느정도 이해해야 체험에서도 얻는게 있는 타입이라서 이론과 실전편으로 나눠 알려주는 방법이 잘 맞았습니다. 명상하는데 많은 시간을 쏟지못해서인지 엄청난 변화는 없지만 작은 변화들은 느껴집니다. 기존에 갖고있던 의식의 방향이 전환되기 시작하네..정도의 위치인거 같아요. 부정적으로만 보던 시각이 내가 부정적이었구나..다른 방향으로도 생각해볼까? 이런식으로요. 꾸준히 하다보면 제가 원하는 방향으로 점점 나아가리라 생각됩니다.
실전 명상도 길지않아 일상에서 해보기 좋은 길이라
뭘해야할지 망설이는 분들이라면 도움이 될거 같습니다.